热菜 
凉菜 
汤粥 
主食 
小吃 
甜品 
烘培 
自制食材 吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐
食材
| 红豆 | 10克 |
| 薏米 | 10克 |
| 彩椒 | 50克 |
| 洋葱 | 50克 |
| 西红柿 | 50克 |
| 香蕉 | 50克 |
| 三文鱼 | 75克 |
| 藜麦(或燕麦) | 15克 |
| 核桃 | 6克 |
| 黄瓜 | 50克 |
| 牛油果 | 3片 |
| 生姜 | 10克 |
| 蒜头 | 5克 |
| 胡椒粉 | 5克 |
| 盐 | 2克 |
| 苹果醋 | 10克 |
| 橄榄油 | 15克 |
| 泡姜 | 3片 |
步骤
1. 赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比红豆形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。
2. 入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)
3. 生姜洗净切丝
4. 杂蔬洗净
5. 切片，备用
6. 三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分
7. 用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)
8. 平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟
9. 牛油果对半切开
10. 用汤勺取出果肉
11. 将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。
12. 取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)
13. 胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身
14. 取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。
15. 将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里
16. 撒上核桃碎
17. 浇上油醋汁
18. 瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。
19. 享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材
小贴士
国家认证高级营养师
十年食疗实践
特约营养专栏撰稿人
倡导健康膳食防未病
塑身美颜原则
控制全天摄入总能量
选择有利于减肥的食材
选择有燃烧脂肪食物
低脂高能优质蛋白
以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜
减肥重点是补气健脾去湿
控制全天摄入总能量
每天摄入热量1450-1800千卡
奶类300g、豆类30g、蛋1个
主食170g-250g
肉类和海产各50g、蔬菜250-300g
水果200g、坚果10g、油25g、盐6g
早餐35%、午餐45%、晚餐20%
上一篇：瘦身晚餐香草烤菌菇薯条
下一篇： 无油凉拌开胃黄瓜-可做减肥晚餐
日历
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
评论列表