莜麦面粉

对南方人来说，莜麦面粉是一种很陌生的东西，但是说到燕麦，就人尽皆知了。莜麦面粉就是燕麦的一种，在华北被称为“油麦”，在西北被称为“玉麦”，在东北被称为“铃铛麦”。下面我们就简单介绍一些莜麦面粉是什么及其食用方法。

莜麦面粉是什么

说到莜麦面粉，很多人都不知道它是什么，而说到燕麦，大家就不陌生了。莜麦面粉就是燕麦的一种，即裸燕麦，是内蒙三宝之一。

莜面的营养价值很高，富含蛋白质和脂肪（8.5％），还含有皂苷、亚油酸等其他禾谷类作物中缺乏的物质，可帮助人体降低胆固醇和预防心脏病。

不过，莜麦面粉不能吃的太多，吃多了不易消化。也正因此，才有了“莜面吃个半饱饱，喝碗滚水正好好”的说法。

莜麦面粉的吃法和做法

莜麦面粉主要有两种吃法，热吃和凉吃。而说到莜麦面粉的做法，可就太多了，从大的方面来说，可分为蒸、炸、汆、烙、炒五种做法。

莜麦面粉比较常见的做法有莜麦面条、莜麦栲栳、莜麦搓鱼鱼、莜麦面包、莜麦花卷、莜麦饼、莜麦疙瘩汤等。每一种都是当地的特色美食，很是受人们的欢迎。

需要注意的是，油麦面粉可以做成各种面食，但是不能做成面包、馒头等常规的面食，因为莜麦中缺少麦谷蛋白与麦胶蛋白，粘结力和弹性都比较差。

莜麦面粉的功效与作用

莜麦面粉中的蛋白质含量很高，并且含有人体必需的8种氨基酸；其维生素E的含量也比大米和小麦高出许多。可以说，莜麦面粉的营养高出其他同类食物的好几倍，可给人体补充多种所需物质，是一种高营养食品。

除此之外，莜麦面粉中的脂肪含量很低，且主要是不饱和脂肪酸，更含有能够降低胆固醇的亚油酸，不仅可降低胆固醇，还可预防心脏病的发生。莜麦中还含有其他禾谷类作物中缺乏的皂苷，能有效降低胆固醇。

同时，莜麦面粉中还含有大量的粗纤维，能够促进肠胃的蠕动和消化，从而起到润肠通便、减肥美容的作用。

在催乳方面，莜麦面粉也起到一定的功效，对产妇和婴儿颇有益处。

莜麦面粉吃多了会发胖吗

莜麦面粉是面食的一种，而面食吃多了都是很容易发胖的，因此莜麦面粉吃多了会发胖。

并且，平均每100克的莜麦面粉，热量为380大卡，相对其他同类食品而言，热量是很高了。即便它不是面食，一下子吃太多，就会导致热量摄入过多，进而引起发胖的问题。

不过，在吃完莜麦面粉之后，快走或者慢跑30-45分钟，其热量就会被消耗完毕了。如果你刚好喜欢吃莜麦面粉，又怕胖的话，就要注意下啦！

孕妇可不可以吃莜麦面粉

莜麦面算得上是粗粮中营养价值比较高的了，孕妇自然可以吃。

孕妇吃莜麦面粉不仅能够给自己补充多种营养，还能够提供胎儿发育所必须的蛋白质、多种矿物质和维生素，尤其是钙质，能够促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

需要注意的是，莜麦面粉不好消化，孕妈妈们不可多吃。同时要多吃一些其他的粗粮以及各种蔬菜水果，以均衡体内的营养，对自身和宝宝更有益处。

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